En este entrenador Virtual trabajaremos el grupo de músculos de la Pierna, como los Bíceps femoral y también ejercitaremos los Glúteos.
Antes que nada, tenemos que calentar. Recuerda relajar los músculos, soltando las piernas. Puedes utilizar las caminadoras por unos 5 ó 10 minutos o si lo prefieras las bicicletas para spinning.
Para empezar utilizaremos la Máquina de Extensión para Pierna. Haremos series de 4, con 15 a 25 repeticiones. Recuerda que el peso que agregues debe ser balanceado. Si son tus primeras veces en RockSport, pregúntale a tu entrenador cuál es el peso recomendado para tí.
Después seguiremos con la Máquina de Press de Pierna. De la misma forma, pídele a tu entrenador que te recomiende el peso balanceado para ti. Nuestras series serán de 4, con 15 a 20 repeticiones.
Para terminar, nos trasladamos a la máquina de Curl Femoral, para trabajar los bíceps femorales y los glúteos. 4 Series de 20 a 25 repeticiones. El peso debe ser el adecuado, no te excedas.
¡Listo! Terminamos con la serie de ejercicios, puedes enfriar en la caminadora o en la elíptica.