Lajartijas, Sentadillas, Crunch, Levantamientos de pierna... son algunos de los ejercicios que desde niños, aprendemos cómo son, sin embargo, ¿realmente aprendimos cómo se deben hacer?

En este artículo pondremos una rutina para trabajar estos 4 ejercicios que no ocupan aparatos. Recuerda, en RockSport, tenemos a los instructores listos para asesorarte en las rutinas.

Lagartijas.

Con las lagartijas trabajas el tríceps, y el pecho ¡Son ideales para fortalecerlos!
Para los hombres se les recomienda relizar 4 series, de 20 a 25 repeticiones.
Para las damas, existe otra variación para que las lagartijas les sean mucho más útiles. Se recomiendan 3 series de 20 a 25 repeticiones.

 Sentadillas.

Para las sentadillas se pueden utilizar 3 variaciones, una por si deseas realizarlas sin barra, otras con barra a peso libre (útil sobretodo para balancearte) y realizar los Desplantes.
En todos los casos debes recordar que las piernas deben estar alineadas con tus hombros. Realiza una media sentadilla para trabajar los cuadríceps y glúteos.
Te recomendamos realizar 4 series de 10 a 15 repeticiones.  Toma tu tiempo, debes inhalar al subir y exhalar al bajar.

Crunch y Elevaciones de Pierna

Con estos ejercicios se trabajan la parte del Abdomen. Veremos dos variaciones para realizar correctamente este ejercicio. Recuerda que para estar más cómodos puedes utilizar un tapete y recostarte sobre él, eso si, tiene que ser apoyado en el suelo o en superficies firmes.
En estos ejercicios es muy importante controlar la respiración, ¡No lo olvides!.
Realizando el Crunch, obtienes un abdomen más firme. Realiza 3 series de 15 a 25 repeticiones.
Con las elevaciones de pierna, las manos pueden ubicarse detrás de la cabeza o de los glúteos. Realiza de 3 a 4 series, de 20 a 25 repeticiones.